המוח שלנו הוא אחד האיברים המופלאים ביותר בגוף האדם. בזכות תכונה מדעית מרתקת המכונה "נוירופלסטיות" (גמישות מוחית), המוח מסוגל להשתנות, לבנות קשרים עצביים חדשים ולהשתקם – גם בשלבים מאוחרים בחיים וגם לאחר טראומות פיזיות או טיפולים רפואיים מורכבים. ד"ר רות זקס אוחיון, חוקרת מוח מובילה ובעלת דוקטורט במוח וקוגניציה, מיישמת את עקרונות המדע הללו יום-יום בקליניקת בריינינג braining. במדריך המעשי הבא נלמד כיצד לשפר את התפקוד הקוגניטיבי בעצמנו, צעד אחר צעד.

באופן אישי, הנושא הזה קרוב מאוד לליבי. לפני מספר שנים, כשאימי עברה טיפולים רפואיים קשים, חזיתי מקרוב בקושי הגדול שלה להתמקד, לזכור שמות פשוטים או לנהל שיחה ארוכה מבלי לאבד את חוט המחשבה. באותה תקופה הבנתי שאימון קוגניטיבי הוא לא רק פריבילגיה – הוא כלי חיוני לשמירה על איכות החיים שלנו ושל יקירינו. השילוב בין תרגול ביתי עקבי לבין הכלים המקצועיים שפגשנו בהמשך בקליניקת בריינינג braining הוכיח לי שניתן לחולל שינוי אמיתי ודרמטי.

שלב 1: אימון יומי ממוקד לקשב ומיקוד מנטלי

הפרעות קשב וריכוז אינן נחלתם של ילדים וצעירים בלבד; הן יכולות להופיע או להחמיר בכל שלב בחיים בעקבות עומס, עייפות או שינויים נוירולוגיים. כדי להשיג שיפור הריכוז בסביבה המודרנית הרועשת, מומלץ לאמץ את טכניקת ה-Single Tasking (ביצוע משימה אחת בלבד בכל רגע נתון):

• תרגול קשב סלקטיבי: בחרו משימה אחת פשוטה (כמו קריאת פרק בספר, פתרון תשחץ או הרכבת פאזל) והקדישו לה 15-20 דקות רצופות, כאשר הטלפון הנייד והטלוויזיה כבויים לחלוטין ונמצאים בחדר אחר.
• נשימות סרעפתיות מודעות: שבו בנוח בקום שקט, קחו נשימות עמוקות ואיטיות (קצב של כ-6 נשימות בדקה) במשך 5 דקות ביום. תרגול זה מאזן את מערכת העצבים האוטונומית ומאפשר למוח להיכנס למצב של ריכוז ורוגע.

שלב 2: בניית רזרבה קוגניטיבית אקטיבית בגיל המבוגר

עם העלייה בגיל, אנו עלולים לחוש האטה קלה במהירות עיבוד המידע ובזיכרון העבודה. עם זאת, התערבות מוקדמת ויזומה יכולה למנוע ואף לעכב תהליכים של ירידה קוגניטיבית בגיל השלישי. הנה תרגילים פשוטים שתוכלו לשלב בשגרה היומית שלכם:

• אתגר הלמידה החדשה: המוח שלנו משתוקק לאתגרים חדשים שאינם מוכרים לו. התחילו ללמוד מיומנות שמעולם לא עסקתם בה – לימוד שפה זרה חדשה באפליקציה, נגינה על כלי מוזיקלי, או לימוד חוקים של משחק אסטרטגיה מורכב. פעילויות אלו מאלצות את המוח לייצר קשרים סינפטיים חדשים לגמרי.
• שינוי הרגלים אוטומטיים: נסו לבצע פעולות יומיומיות פשוטות ביד הלא-דומיננטית שלכם (כמו צחצוח שיניים או סירוק השיער), או שנו את מסלול ההליכה הקבוע שלכם לפארק או למכולת. שינויים אלו מעוררים אזורים רדומים במוח ומגבירים את הגמישות המחשבתית.

שלב 3: שיקום הזיכרון לאחר טיפולים אונקולוגיים

מטופלים רבים שעברו טיפולים כימותרפיים מדווחים על תופעה מתסכלת של "ערפל מוחי" (Chemo Brain). התמודדות עם בעיות זיכרון אחרי כימותרפיה דורשת התייחסות עדינה אך עקבית במטרה לעורר מחדש את המסלולים העצביים שנפגעו:

• טכניקת אסוציאציה ויזואלית מוגזמת: כשאתם מנסים לזכור מידע חדש (כמו שם של אדם או מועד של תור לרופא), קשרו אותו בדמיונכם לתמונה ויזואלית יוצאת דופן, צבעונית או אפילו מצחיקה. ככל שהדימוי הוויזואלי יהיה בולט יותר, כך יהיה קל יותר לשלוף אותו מהזיכרון לטווח הארוך בעת הצורך.
• תיעוד וסנכרון חיצוני: אל תעמיסו על זיכרון העבודה המוגבל שלכם. ניהול יומן ידני מפורט או שימוש באפליקציית פתקים מסודרת מפחיתים את הסטרס הקוגניטיבי, ומאפשרים למשאבי המוח להתפנות לתהליכי שיקום, ריפוי והתאוששות פנימיים.

שלב 4: שילוב כלים מקצועיים וטכנולוגיית נוירופידבק

אימון ביתי הוא נקודת פתיחה מצוינת, אך לעיתים כדי להגיע לתוצאות עמוקות, יציבות ומהירות יותר, יש צורך בהתערבות מדעית מותאמת אישית. שיטת הנוירופידבק, המיושמת בקליניקת בריינינג braining תחת פיקוחה המקצועי של ד"ר רות זקס אוחיון, מהווה פריצת דרך בתחום. באמצעות מערכת ממוחשבת המנטרת את גלי המוח בזמן אמת, המטופל מקבל משוב מיידי המאפשר לו לאמן ולשפר באופן אקטיבי את דפוסי הפעילות החשמלית של המוח שלו – בדיוק כמו אימון כושר ממוקד לשריר חלש.

סיכום והמלצות להמשך הדרך

שמירה על בריאות המוח ושיפור התפקוד הקוגניטיבי הם מסע מתמשך הדורש סבלנות, חמלה עצמית ועקביות. בין אם אתם מתמודדים עם השלכות הגיל השלישי, מנסים להשתקם לאחר טיפולים קשים או פשוט מעוניינים לשפר את הריכוז שלכם בחיי היום-יום – זכרו שהמוח שלכם הוא איבר דינמי ובעל יכולת שינוי מדהימה. התחילו כבר היום בצעד קטן אחד מתוך המדריך, והתמידו בו לרווחתכם האישית.

מאת: רחל ישראל

spy